Знакомо?


  • Подросток плачет, и ничего из того, что вы делаете, не помогает. Слова не попадают, объятия отталкивают. Вы рядом, а помочь не можете.
  • Он в такой злости, что вы не узнаете своего ребенка. Кричит, говорит вещи, которые больно слышать. Вы хотите успокоить, но не знаете как.
  • Перед контрольной или важным разговором подростка трясёт, он плохо спит, срывается из-за мелочей. Иногда наоборот – сидит в телефоне и почти ни на что не откликается.

В такие моменты подростку сложно воспринимать длинные разговоры и объяснения, даже самые правильные.

Помогает что-то маленькое и посильное: заметить, что происходит и сделать один простой шаг.
Именно для этого создан бесплатный комплект: 5 карточек самопомощи, которые помогут подростку прожить злость, страх, грусть или пустоту одиночества. И памятка для родителей: как понять, что пора к специалисту.

Что вы получите
  • 5 карточек самопомощи для подростка —
    про страх, злость, грусть, опустошение и радость. В каждой есть разделы: «что я чувствую», «как это ощущается в теле», «о какой потребности это говорит», микро-практика на 1–3 минуты, «один шаг дальше» и самопроверка до/после. Карточки можно хранить в телефоне или распечатать и положить в рюкзак, на рабочий стол, на стену.

  • Памятку для родителей «Нужна ли подростку помощь специалиста?» — в ней собраны проявления, которые относятся к нормальным трудностям взросления, и сигналы, на которые важно обратить внимание. А ещё фразы, с которых можно мягко начать разговор с подростком о помощи.


  • Инструкцию — как пользоваться карточками, как адаптировать их под себя и как предложить подростку попробовать, уважая его выбор и темп.

  • В чём удобство

    • Скачивание сразу, без ожидания
    • Простой шаблон: дыхание, движение, «один шаг дальше» – бери и делай.
    • Нейтральный, спокойный язык – без давления и морали.
    • 1–3 минуты на одно действие.
    • Подходит подростку и родителю.
    • Можно хранить в телефоне или распечатать.
    • Есть возможность не только обратиться к готовому решению, но и добавить что-то своё.

  • В чём польза

    • Меньше импульсивных решений и поступков
    • Появляется язык для чувств: «злюсь / устал / рад / пусто».
    • Понимание, какой маленький шаг поможет прямо сейчас.
    • Быстрее отпускает эмоциональный накал.
    • Появляется чувство опоры и контроля.

    При регулярном использовании:

    • Проще заметить телесные сигналы "мне тяжело", "я закипаю" у себя и ребёнка.
    • Справляться с сильными чувствами становится привычкой.
    • Умение точнее называть свою потребность (безопасность, тишина, границы) и выбирать, как их закрыть.

  • Чего карточки не обещают

    • Не убирают эмоции и не отменяют чувства.
    • Не решают конфликты или серьезные жизненные ситуации сами по себе.
    • Не заменяют профессиональную помощь при стойких или тяжелых состояниях. Эти материалы – про самопомощь и самоподдержку.
    Если вам плохо, тяжело учиться/работать/спать/есть, есть мысли навредить себе или другим – обратитесь к специалисту или в экстренные службы (112).

"Эти карточки не про "правильных взрослых" или "идеальных подростков".

Они про посильность – выбрать маленький шаг и сделать его. Чтобы не "всё исправить", а пережить сложный момент, без импульсивных выборов и самоедства в последствии.

Работают дома, в школе, в дороге, между делами."


Наталья Бей
Автор комплекта, психолог, гештальт-терапевт. С 2019 года работаю со взрослыми, подростками и их родителями – в Санкт-Петербурге и онлайн.
Ваши вопросы
Нажимая на кнопку «Получить комплект», вы соглашаетесь с  обработкой персональных данных , политикой конфиденциальности и информационной и рекламной рассылкой.


Оферта

Политика в отношении обработки персональных данных

Согласие на обработку персональных данных

Согласие на получение информационных и рекламных сообщений.


© Наталья Бей, 2025. Любое копирование, публикация, переработка и распространение материалов — только с письменного согласия автора