Что внутри?
  • 5 карточек: страх, злость, опустошение, радость, грусть
  • в каждой: «что я чувствую», «как это ощущается в теле», «о какой потребности это говорит», микро‑практика (1–3 мин), «один шаг дальше», самопроверка до/после

  • инструкция как пользоваться карточками
  • бонус: памятка для родителей "когда нужна помощь специалиста"

"Эти карточки не про "правильных взрослых" или "идеальных подростков".

Они про посильность - выбрать маленький шаг и сделать его. Чтобы не "всё исправить", а пережить сложный момент, без импульсивных выборов и самоедства в последствии.

Работают дома, в школе, в дороге, между делами."


Наталья Бей
Психолог, автор комплекта

  • В чём удобство?

    • Скачивание сразу, без ожидания
    • Простой шаблон: дыхание, движение, «один шаг дальше» — бери и делай.
    • Нейтральный, спокойный язык — без давления и морали.
    • 1–3 минуты на одно действие.
    • Подходит подростку и родителю.
    • Можно хранить в телефоне или распечатать.
    • Есть возможность не только обратиться к готовому решению, но и добавить что-то своё.

  • В чём польза?

    • Меньше импульсивных решений и поступков.
    • Появляется язык для чувств: «злюсь / устал / рад / пусто».
    • Понимание, какой маленький шаг поможет прямо сейчас.
    • Быстрее отпускает эмоциональный накал.
    • Появляется чувство опоры и контроля.
    При регулярном использовании:
    • Проще заметить телесные сигналы "мне тяжело", "я закипаю" у себя и ребёнка.
    • Навык саморегуляции становится привычкой.
    • Умение точнее называть свою потребность (безопасность, тишина, границы) и выбирать, как их закрыть.

  • Чего карточки не обещают

    • Не убирают эмоции и не отменяют чувства.
    • Не решают конфликты или серьезные жизненные ситуации сами по себе.
    • Не заменяют профессиональную помощь при стойких или тяжелых состояниях. Эти материалы — про самопомощь и самоподдержку.
    Если вам плохо, тяжело учиться/работать/спать/есть, есть мысли навредить себе или другим— обратитесь к специалисту или в экстренные службы (112).
Ваши вопросы

Это бесплатно?

Да!

Кому подойдет?
  • родителям подростков
  • самим подросткам 11–18 лет; детям младше 11 только вместе с родителями
  • педагогам
  • всем, кто хочет простые шаги вместо длинных объяснений

Мне не пришло письмо или не открывается ссылка. Что делать?

  • Проверьте «Спам». Если обнаружили там письмо, отметьте его как "Не спам". Если там не нашли, напишите мне — пришлю вручную.
  • Если не открывается ссылка, ответьте на письмо — пришлю другим способом.
Можно поделиться с другом?

Да. Поделитесь ссылкой на эту страницу или на форму. Не выкладывайте файлы целиком в открытый доступ и не изменяйте их. Это моя авторская работа; используйте для личных целей.

Дарить лучше ссылкой — так человек получит актуальную версию и письмо с подсказками.

Нажимая на кнопку «Получить комплект», вы соглашаетесь с  обработкой персональных данных , политикой конфиденциальности и информационной и рекламной рассылкой.


Оферта

Политика в отношении обработки персональных данных

Согласие на обработку персональных данных

Согласие на получение информационных и рекламных сообщений.


© Наталья Бей, 2025. Любое копирование, публикация, переработка и распространение материалов — только с письменного согласия автора